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Empezar a correr

12/01/2014
Con el año nuevo muchos de nosotros nos hacemos propósitos en relación con mejorar la forma y actividad física que realizamos, ya sea en cantidad como en calidad. Seguro que algunos habéis pensado en empezar o volver a practicar ese deporte que dejasteis tiempo atrás. Este post se dirige especialmente a aquellos que os habéis propuesto empezar a correr de una vez y por todas.
 

Poco a poco pero con firmeza.


Empezar a correr es difícil. Desentumecer los músculos, subir de frecuencia cardíaca y lo que es más importante, integrar este deporte como un nuevo hábito en nuestro día a día. Porque si algo requiere el deporte es constancia: con voluntad, esfuerzo y un poco de disciplina se puede todo. 
 
Llegado a este punto os queremos dar algunos consejos para corredores principiantes:
- Corre por tiempo, no por distancias. Al principio es importante ganar resistencia y difícil mantener el trote durante un tiempo continuado. Hemos encontrado esta rutina de 8 semanas elaborada por Runfitners que nos parece muy acertada.
- Modera el ritmo para poder disfrutar de la actividad. Ahogarse en los primeros días es un error que cometemos muchos y que en muchas ocasiones provoca que baje la motivación de repetir la práctica.
- Entrena días alternados. Debemos dejar descansar los músculos para evitar sobrecargas y lesiones. Más que de intensidad se trata de recorrido, lo importante es continuar y con el ejercicio continuado vendrán los resultados.
- Estira antes y después de cada sesión. A veces tan solo procedemos a estirar una vez finalizada la sesión y ese es un gran error.
- Si ves que te agotas rápido, camina. Se trata de habituar el cuerpo a este ejercicio físico y andar rápido también es muy beneficioso y menos agresivo para las articulaciones.
- Ponte metas a corto plazo y ten un objetivo a largo plazo. Puedes soñar con correr una maratón, pero tenemos que empezar por hitos alcanzables. Lo que importa es progresar y esa dinámica positiva de a poco es la que te llevará a conseguir tu meta a largo plazo.
- Sé constante. Es vital coger una rutina de entrenamiento de dos o tres días por semana, aunque el tiempo de ejercicio sea menor. Con la repetición conseguimos mejorar nuestra resistencia, fortalecer los músculos y disminuir el ritmo cardíaco, y poco a poco correremos más distancia en menos tiempo.
 

Lockbox, una cartera para runners  


Nuestra aportación al equipamiento para aquellos que correis es la cartera y billetero Lockbox. Este cartera estanca y de silicona es la cartera ideal para corredores puesto que es pequeña  99x61x19 (menor que un iphone), ligera, impermeable, fácil de lavar y resistente. A pesar de sus dimensiones reducidas, la cartera tiene una gran capacidad de almacenaje interior, pudiendo alojar una moneda de 1 y 2 euros en unas cavidades diseñadas para que las monedas encajen perfectamente y no se muevan con el trote. Sobre este mismo lado 3 tarjetas de tamaño estándar encajan fijadas por labio de silicona. En el módulo opuesto,  un bolsillo Pelican permite guardar billetes, una llave plana u otros objetos similares.
 

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